Kaikella on aikansa

Ilmeisen selvää on ollut, että blogini vain hiljenee hiljenemistään. Olen paljon miettinyt, että miksi haluan, tai haluanko edes, pitää julkista (treeni)päiväkirjaa.
Silloin, kun fitness oli yhtä kuin elämä (body 4 life, life 4 body, niinkuin joku viisas mulle ehtikin kuittailla ) blogin pitäminen oli jotenkin itsestään selvää ja asioiden ylös kirjoittaminen auttoi hahmottamaan omaa tekemistä. Mutta nyt, kun fitnesskisat on kisattu ja treeni rullaa omalla painollaan ilman sen ihmeempiä suunnitelmia, tuntuu turhalta päivittää tekemisiä tänne. Tuntuu niin kuin olisin jo kertonut kaiken mitä haluan muille jakaa. Kaikki tietävät, että pääpaino treeneilläni on nykyään juoksussa, käyn puntilla, syön sitä ja tätä, niin ja niin monta kertaa päivässä ja niin edelleen. Ei ole mitään uutta kirjoitettavaa.

Olen kuitenkin ollut kovin kiitollinen siitä, että 2 vuotta sitten pääsin mukaan Fastin tiimin ja sain alkaa pitää blogiani täällä. Haluan myös näin julkisesti kiittää Fastin porukoiden lisäksi seuraavia henkilöitä: Miia-Maria, Linda, Satu, Kaisa, Matti ja Toffe. Heiltä olen saanut tukea ja kannustusta niin urheilijana kuin ystävänäkin.
ISO kiitos myös kaikille lukijoille. Toivottavasti kirjoittelustani on ollut teille iloa.

Nyt onkin hyvä antaa tilaa uusille innokkaille fitnessihmisille. On Annan vuoro väistyä sivuun

HYVÄÄ KEVÄTTÄ KAIKILLE!

Viikot 1-2

Tiedättekö sen fiiliksen urheilusuorituksen aikana, kun iho vetää kananlihalle, ja hyvänolon tunne valtaa koko kehon? Se on tunne, jonka ainakin mä koen nimenomaan kovan aerobisen suorituksen aikana, kuten spinningissä tai juoksussa. En niinkään punttitreenissä (ainakaan enää).

Tänään viimeksi koin liikunnan iloa ja “endorush”-fiiliksen, kun painelin menemään pitkin lumista tietä naama aurinkoon päin niin, että lenkkarit vinkuu! Tiestoa iPodiin, kunnolliset juoksukamat päälle ja repullinen motivaatiota, siinä resepti :). 14 km aikaan 1h 8min. (alku- ja loppukävelyineen)

Ilmoittautuminen HCR:iin on tehty, ja harjoitukset jatkossa sen mukaan. Tällä kertaa saankin Satun kaveriksi mukaan, ja sekös motivoi. Mukavaa, kun on joku, jonka kanssa jakaa treenifiiliksiä ja vertailla harjoituksia.

Viikot ova nyt menneet suunnilleen niin, että punttitreenit teen jaolla vetävät, työntävät, jalat sekä 1 spinning ja 2-3 juoksua, joista 1 on pitkä lenkki, eli 11-max 20 km.

Maaliskuussa mennään porukalla tänne. Mikä siis tarkoittaa sitä, että 3 kiloa ihraa pitäisi saada hävitettyä 8 viikossa. Luulis onnistuvan ;).

Pallaillaan!

Torstai 25.12.2008

Viime kerran kun päivitin blogia, toivoin valkeaa joulua. Valkeus tuli ja joulu myös. Lumen ja pyhien lisäksi Vaasaan tuli myös Salon perhe Kilosta, eli Matti + Satu.
Pitkät pyhät/vapaat ovat aina odottamisen arvoisia, ei niinkään vain sen loman takia, vaan sen takia, että M+S tulevat aina tuolloin tänne Pohjanmaalle. Tänäkin jouluna saadaan olla yhdessä kokonaisen viikon verran.

Viikkoon on mahtunut paljon: sukulointia, hyvää ruokaa, paljon ruokaa ;), pari punttitreeniä, pari pitkää juoksulenkkiä ja katsaus Vaasan yöhön. Koska tämän pitäisi olla urheiluun liittyvä päiväkirja, avaan tarkemmin vain kohtia ‘punttitreeni’ ja ‘juoksulenkki’.
22.12. käytiin Satun kanssa 30 min spinningissä ja siihen päälle vielä yläkropan kevyehkö treeni.
23.12. lenkki ihanassa talvisäässä 13km. Ei todellakaan mitään aikaennätystä, sillä talvijuoksu harvoin jos koskaan antaa siihen mahdollisuuden. Tossun pohja luistaa ja pakkanen verottaa hapenottokykyä.
25.12. aamun lenkki (”tyhjällä” mahalla, täysillä hiilarivarastoilla, Huom “alla” jouluaaton ruuat) 12 km reippaalla vauhdilla. Aivan mahtava juoksu. Kulki paremmin kuin edeltävänä päivänä ja jälkifiilis oli miltei yhtä upea kuin puolikkaiden jälkeen.
26.12. Punttitreeni selkä, takareidet, vatsat ja riittävästi hikijumppaa crossarilla.

Otsikkoon palatakseni mainitsen joitakin herkkuhetkiä joulukuulta.
- 3 errrittäin kovaa ja antoisaa (vaikka motivaatio ei ole ollut ihan 100) treeniviikkoa sisältäen punttia ja spinningiä.
- 1 apinan raivolla tehty kiertoharjoittelu/kuntopiiri, jossa tein 5 kierrosta ja jokaisen liikkeen kohdalla toistot 12-18. Liikkeinä peräjälkeen olivat: Vinopenkkikone rinnalle, smith-kyykky, pystypunnerrus olkapäille vapaalla tangolla, kulmasoutu, hauiskääntö ja takaolkapäät käsipainoilla. Tässä olis voinut ehkä vähän himmata, sillä vikan kierroksen aikana oli kirjaimellisesti oksu kurkussa…
- Joulupäivien taivaallisen ihanat mutta raskaat (kun se lumi luistaa ja painaa, niin pirusti) lenkit.
- Tiettyjen elämän asioiden prioriteettijärjestyksen tajuaminen ja hyväksyminen.

Mitä tuokaan vuosi 2009 tullessaan? Sen näkee sitten ajan kanssa, mutta 1 asia on varma: juoksuharrastus on tullut jäädäkseen.
Satun kanssa mennään juoksemaan HCR toukokuussa. Siihen lisäksi ainakin 2 tai 3 puolikasta lisää. Tavoitteena syksyn vikassa juoksussa saada aika lähemmäs 1h 45min.
Nämä suunnitelmat tarkoittavat sitä, että treeni muuttaa muotoaan samalla lailla kuin vuosi sitten tähän aikaan = vähemmän punttia, enempi juoksua ja spinnausta.
Juoksun ansiosta olen saanut vuoden treenitkin järkevästi rytmitettyä niin, että loka-joulu treenaan kovaa punttia ja tammi-syys juoksen enempi ja vähennän voimaharjoittelua.

Tämä systeemi tuntuu nyt hyvältä. Ja onnesta soikeana totean, että mulla on ihana juoksukaveri, jonka kanssa saan kuluttaa lenkkaria niin Vaasassa kuin Kilossakin, tai minne ikinä tossun kärki näyttääkään!
Ja kuka tietää, vaikka se kärki näyttäisi joku päivä kohti (täyden) maratonin maaliviivaa …

Torstai 4.12.

Ulkona on niin kovin pimeää, että väkisinkin olo on hieman nuutunut. Mulla eivät yleensä ole pimeys ja ankea alkutalvi aiheuttaneet minkäänlaisia “oireita” aikaisemmin, mutta nyt väsyttää ja olo on kuin täillä tervassa. Tulis edes vähän lunta jouluksi.

Ei yhuvita salille, ei lenkille, ei mihinkään. Töiden jälkeen sohva ja villafiltti huutelevat perään… my precious…my precious…
Eilen oli just sellanen päivä.
Jouduin taistelemaan itseni kanssa tavallista enemmän, selviytyen kuitenkin haasteesta voittajana: sain raahauduttua salille! Hyvä minä! Pumppiviikko on yleensä kivaa vaihtelua, vaikkakin raskasta sellaista. Keskiviikon treenivuorossa olivat vatsat, olkapäät ja ojentajat.

1a. Pystypunnerrus tangolla 4x 12-15
1b. Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x 12-15
2a. Pystysoutu suoralla tangolla 4x 12-15
2b. Vipunostot sivuille 4x 12-18 (2 vikassa sarjassa rest pause –> kunnon punppi
3. Ojentajapunnerrus taljassa 4x 10-12
4. Vatsat leuanvetotangossa roikkuen (jalkojen nostot ensin suorana, kunnes väsy ne koukisti) 4x max

Juttelin eilen treenin päätteeksi kahden treenitutun kanssa aiheesta, josta naiset useimmiten keskustelevat. Kropan koostumus ja miten on syönyt viime aikoina. Miten tämä voikaan olla niin suosittu aihe?
Anyways, samaan suuhun totesimme, että viime aikoina on ns. puhdas syöminen ollut vähän hakusessa. Tieto siitä miten pitäisi syödä toki on, mutta se toteutus… Onko se tämä pimeys vai mikä, joka laittaa naisen halajamaan makean perään? Itse ainakin olen 2 kuluneen viikon aikana halunnut jotakin hyvää melkein joka päivä. Olen sen myös sallinut itselleni, ja se tarkoittaa sitä, että kehon koostumus muuttuu ajan mittaan epäsuotuisampaan suuntaan ;). (kohtuudessa on pysytty, mutta mä tunnen itseni: poikkeus voi muuttua tavaksi)

Siinä samassa yritin tytöille (ja itselleni) kuitenkin sanoa, että totaalikieltäytyminen ei ole ratkaisu, vaan kohtuus. Ja liian ankara ei myöskään saa itselleen olla!

Näillä mietteillä on ollut hyvä ihmetellä loppuvuoden ja alkavan uuden vuoden kuvioita. Niistä lisää ensi kerralla!

2.12.2008 Tiistai

Joulukuukin on jo alkanut ja kauheen pitkä aika päässyt kulumaan siitä, kun viimeksi kävin päivittämässä blogia.
Mitä tosiaan kuuluu, jos ei mitään kuulu? No sitä samaa, kuin ennenkin :). Paitsi että viikot 46 ja 47 menivät sairastaessa, joten niistä ei jäänyt paljon käteen. - Muuta kun nuhariepu. Viime viikko ja tämä ovat olleet parempia, olen pysynyt kunnossa ja päässyt kunnolla taas treeneihin kiinni.

Marraskuun vikalla viikolla tein body/voimatreenit ma, ti, to ja la sekä kävin spinningtunnilla perjantaina. Juoksin myös, ja hyvältähän se tuntui. 40 minuuttia juoksumatolla todella reippaasti, ja venyt päälle.

Tällä viikolla pumppiviikko. Kävin korkkaamassa alkaneen viikon maanantaiaamun spinningissä kello 06:30. Illalla lepo jotta tiistaina (tänään) jaksoi käydä rankomassa jalkoja oikein kunnolla! Yhden jalan kyykkyä takajalka penkillä 4 sarjaa per koipi (tsiisus mikä polte kankussa), prässiä 4 sarjaa täysillä :), ja perään reisiojennus ja reisikoukistus 2 kovaa sarjaa kumpaistakin. Saa nähdä miltä huomenna ja ylihuomenna tuntuu…

Viikot 45-46

Flunssa yllätti

Pari edeltävää viikkoa olen treenannut todella kovaa ja nyt sitten tuli täys stoppi. En usko, että olisin kevyemmällä treenaamisella välttynyt flunssalta, joten pistetään tämä vaikka työstressin piikkiin.

Viime viikolla oli pumppiviikko, jonka aikana kävin kerran spinningissä, tein yhden 10km juoksulenkin ja pumppailin reippaalla otteella koko kropan läpi kertaalleen. To-su olin Satun ja Matin luona kyläilemässä (vai kyräilemässä? =D). To ja pe menivät  työn merkeissä ja la+su Satun synttäreitä juhliessa.

Tällä viikolla olisin niin kovin mielelläni nostellut rautaa Lindan kanssa, kun meidän yhteiset treenit näyttää toimivan erinomaisesti. Mutta homma siirtyneen ensi viikolle, tai jos hyvin käy, tämän viikon lopulle.. Tänään ja huomenna ei auta muu, kuin kuluttaa sohvan pohjaa, ja jos olo paranee, keskiviikkona voisin mennä töihin, ehkä jopa pyörällä(?)

Viikonlopun syömisistä + juomisista (huom, smurffilimsaa!) välittämättä ajattelin punnita itseni tänään kun aamulla heräilin.. Siitä on pitkä aika, kun olen viimeksi vaa’alla käynyt, joten ehkä nyt oli sen aika. Olo oli kyllä ryytynyt, mutta että niinkin tyhjä, että lukema oli just ja just 59 kiloa, se oli yllätys! Toisaalta hyvin postitiivinen sellainen :).
Painon tai lähinnä kropan koostumuksen siistinä pitäminen ei ole moneen vuoteen ollut näin helppoa. Samalla kun paineet lihasten kavattamisesta ja ruoan jatkuva miettiminen ja syömisen analysoiminen väistyivät sivuun, helpottui minulle ominaisen ulkomuodon ylläpitäminen. Ilman mitään rajoittamisia ja turhaa stressiä on kovin helppo olla. Syön nälkäni mukaan, pitäen kuitenkin mielessä säännöllisen ruokailurytmin ja aterioiden järkevän koostumuksen. Paljon salaattia + vihanneksia, ja joka aterialla proteiinia ja hyviä rasvoja ja määrät sellaisina, että jaksaa treenata kunnolla.  Näillä on hyvä touhottaa menemään!

Ruuasta puheen ollen, menenkin tästä keittiön puolelle laittamaan herkkukanaa kookosmaidossa + wokkivihanneksia, Bon appètit!

Tiistai 28.10.2008

Viikko polkaistu käyntiin 

Aaaargh…näin alkuun sen verran nurinaa, että just mä olin kirjottanut uudet päivitykset tänne, kunnes tää pirun vehje meni johonkin ihme tilttiin ja kaikki mun kirjotukset katos taivaan tuuliin…

No jospa aloittaisin alusta.. Eli menneestä sen verran, että viikonloppu tosiaan tuli ja meni, ja jätti jälkeensä kovalla treenillä tukotetut koivet ja kauttaaltaan univelkansa kuitanneen Annan.

Maanantaina olin pitkän päivän töissä ja puurtaminen jatkui illalla vielä yhtiökokouksen merkeissä. Tiukasta aikataulusta johtuen jätin salin väliin ja tein sen sijaan 50 minuutin todella kovatempoisen juoksulenkin. Toki jos olisin ollut järkevä, olisin palautellut jalkojani paremmin ja hölkkäillyt nuo kilometrit, mutta kun se vauhdin huuma vei mennessään ja tennarit nielivät kilometrejä kuin takaa-ajetulla rusakolla konsanaan ;). Nyt sitten hieronkin linimenttiä lihaksiin ja lonkan koukistajiin. Yes, tyhmästä päästä kärsii koko kroppa.

Tänään olikin jo paremmin aikaa keskitttyä salitreeneihin, joten Lindan kanssa treffit gymille –> olkapäitä, ojentajia ja vatsaa jumppaamaan. Taas meni kaikki ihan putkeen ja tein toistoenkkoja kaikissa liikkeissä. En tiedä mikä toimii, onko se hyvä treenikaveri, maltillisemmat(?) määrät aerobista (n.4h/vk) vai uusi pre workout juomani? Vai kaikki yhteensä? Samapa tuo, nyt nousee rauta :).

Ettei jää epäselväksi mitä taikajuomaa mä litkin, niin tässä sisältö: Beta-Alaniini + kreatiini +arginiini mehuun sekoitettuna.Tai sitten Beta-Alaniini ja Pump+, siinä ainakin mulle erittäin toimiva kombo. Suosittelen todella lämpimästi. Yleensä en lähde hemuttelemaan mitään lisäravinnetta erityisesti, mutta nyt kun pääsin vauhtiin, niin täytyy vielä kertoa, että ihan ultimate favourite tällä hetkellä on Hera 80 minttusuklaa. Uuuh nam :p

Ja koska treeni tosiaan kulkee kuin unelma, ja ensi viikolle tulee pakkotaukoa salipuuhista, niin päätin vetää toisen kovan potausviikon vielä tähän väliin. Ensi viikolla siis vasta pumppaillaan.

Tiistai 23.9.2008

Uusi tuttavuus

Meillä alkoi “kotisalillani” LesMillsin uus jumppa tänään. Kysessä BodyAttack, reipas ja intron mukaan rankkakin tunti. Tottakai mun piti päästä sitä kokeilemaan, joten töistä kotiin ja haipakkaa salille, jotta sain tehtyä ensiksi olkapäätreenin ennen ohjatun tunnin alkua.
60 minuuttinen sessio sisälsi paljon hyppyjä ja juoksua, jonkin verran myös punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Muistutti omasta mielestäni paljon body combattia, joten ei ihan vastannut odotuksiani. Mulle sopii paremmin spinning ja puntti-yhdistelmä kuin nää pomppimistunnit (spinnatessa saa laittaa urakalla vastusta) Tässä jäin kaipaamaan voimaliikkeitä. Mulle raskas tunti ei ole sitä, että pingotaan täysillä tunti ja heilutellaan jalkoja ees taas. Paitsi jos ens kerralla laittaisi painot koipiin ja käsiin kiinni, niin ehkä sitten ;). Ettei ihan mene moittimiseksi, niin voin myöntää, että hiki kyllä tuli. Ja nilkka kipeeksi.. Mutta kyllä se puntti vaan on mun juttu :).

Treenien merkeissä jatkuu tämäkin viikko. Maanantaina tein selän, hauikset ja takareidet,  tänään olkapäät + jumppa. Koko viikon toistot 6-8 kiertämillä ja koitetaan olla vaffoja loppuun saakka.
Perjantaina lähden Helsinkiin ja palaan vasta ensi viikon tiistaina illalla. Mukaan otan tottakai sekä lenkkarit että salikamat. Monipuolista liikuntaa siis luvassa kokousten ja pitkien päivien lisäksi.

Jos tehdään, niin tehdään kunnolla  

Viime viikko meni plörinöiksi työmatkojen ja Turun kisojen ollessa samalla viikolla. Yritin aina johonkin väliin päästä treenaamaan salilla tai edes juoksemaan. Tulos: ma + ti sali, ke lepo, to juoksu 60min, pe + la lepo ja su sali. Aika vähiin jäi mun aktiviteetit. Hyvän asian puolesta on kuitenkin helppo uhrautua: olin huoltamassa Turun kisassa kolmanneksi sijoittunutta junioria, Linda Damlinia.
Täytyy kyllä myöntää, että jäi vähän sekavat omat fiilikset, kun näki pitkästä aikaa kisaavia tuttuja ja pääsi “haistelemaan” fitness-ilmaa. Olen ollut niin satavarma,etten todellakaan halua enää ehkä ikinä kisata ko. lajissa, mutta kyllä se kipinä tuntuu tuolla jossakin uumenissa vielä kytevän. Eipä silti. Tämän tasoinen halu ei vielä riitä siihen, mitä vaaditaan yhden kisadietin kunnolla vetämiseen.

Oli kisakipinää tai ei, treenit jatkuu niin kuin ennenkin: kovaa ja korkealta ;). Tällä viikolla aloitin kierron jalkatreenillä.  Alle 45 minuuttinen spinning ja perään yhden jalan kyykkyä smithissä takajalka penkillä 4 sarjaa, takareisikoukistusta maaten 4 sarjaa ja etureisille ojennusta samat setit. Toistot 6-8. Hiukan helpommalla aloituksella matkaan, sillä näitä koipia ei ole ihan turhan tiuhaan treenattu painoilla viimeisen puolen vuoden aikana .. Voitte siis kuvitella miten jumissa olen ollut ihan tähän päivään saakka…
Tiistaina selkää, hauista, takaolkia ja vatsaa. Keskiviikkona lepo ja torstaina myös (ei ollut tarkoitus, mutta kun väsytti niin rutosti). Tänään, perjantaina, rintaa, olkapäitä ja vatsaa. Huomenna sitten juoksu + kätöset. Yläkropalle koko viikon raskas pumppi-jakso.
Vuorottelen siis yhä body(voima) ja raskas pumppi jaksoja. Pumppiviikolla olen poikkeuksetta kipeämpi lihoista kuin body/voimaviikolla. Ihan voimatreeniksi tuota edellistä en  voi kutsua, siksi kauttaviiva, koska toistot nousevat kuitenkin välillä ihan siihen 8 saakka, eli treenaan 4 ja 8 toiston välimaastossa tuolloin. Kovaa ja ilman mitään ihmeempiä erikoistekniikoita.

Enää pari viikkoa Lahden kisoihin, joten haluan jo nyt toivottaa hurjasti tsemppiä kaikille kisaajille!

Soitellen sotaan

En ole toukokuun puolimaratonin jälkeen juossut ihan niin paljoa, kuin olisi ehkä pitänyt. Siis jos/kun tavoitteena on kuitenkin ollut kehittää omaa pitkän matkan juoksukuntoa. “Löysäilystä” huolimatta päätin kipittää vielä yhden puolikkaan tälle vuodelle. Olisihan se ollut melkein häpeä, jos ei oman kaupungin maratonille osallistu, jos terveenä kerta ollaan.

Eli lauantaina treenivuorossa juoksukunnon koetus :). Ilma oli aivan mahtava, raikas ja aurinkoinen, lämmin alkusyksyn päivä. Just sopiva ilma juosta. Ja lujaa.
Fiilis oli hyvä alusta saakka, 10km kohdalla aikaa oli kulunut 50 minuuttia, joten hyvin oli lähtenyt käyntiin. 12km kohdalla alkoi vatsaa/kylkeä pistää ihan vietävästi ja mietinkin, että tässäkö tämä nyt oli… Mutta jollain mind gamella sain tuntemukset katoamaan ja matka jatkui.

Tavoitteena oli päästä maaliin 2 tunnissa. Se olisi ollut 9 minuutin parannus toukokuiseen suoritukseen. Mahdollista, muttei helppoa. Minäpä olinkin reipas tyttö ja kipitin matkan aikaan 1h 51 minuuttia sijoittuen yleisessä sarjassa (naiset yl.) kahdeksanneksi. Ei hullummin. Eli oikeastaan aivan nappisuoritus!

Ensi vuonna sitten tavoitellaan sitä maagista 1h 45 min..

Valjasta kiukkusi

Viime viikon työmatkoista ja epäsäännöllisistä treeneistä hengissä selvinneenä on hyvä aloittaa uusi kuukausi. Tervetuloa syyskuu.
Sunnuntaina 31.8. olin hyvinhyvin ahistuksissani ja kiukuissani oikeastaan koko päivän. Nukuin edeltävän yön huonosti mutta pitkään. Kampesin itseni ylös vasta 10 jälkeen ja lähdin aamujuoksulle. Vakiokurvi 40min.

Iltapäivällä suuntasin salille ja huomasin taas kerran miten mainiosti kiukun ja pahan olon saa valjastettua voimavaraksi. Sitä jotenkin saa purettua niin hyvin kaikki “patoutumat” rautaan. Ja kun loppuun vielä reuhtoo kunnon hikiaerobiset päälle, niin olo on huomattavasti parempi! Sunnuntain kiukkutreenin kohteeksi pääsivät kädet ja vatsa.

Maanantaina aamulla sain jonkun aivan ihmeellisen krampin vasemmalle puolelle epäkkääseen/ yläselkään, joka puudutti myös sormet ja puolet forkusta… Kipu oli kova ja käden ja pään liikuttelu jäi kovin rajalliseksi. Töistä päästyäni otinkin lihasrelaxantin ja tulehduskipulääkettä ja painuin filtin alle. Sammuin siihen ja nukuin kuin tukki aamuun saakka. Herätessäni oli molemmat selkäfileet ja vasen sivuolkapää kipeenä. Sellasta samanlaista kipua, joka seuraa kovasta punttitreenistä.. Outoa. Lääkäri määräsi lisää rohtoa vaivaan.
Iltapäivän aikana kivut ja jäykkyys katosivat, joten päätin lähteä illalla salille. –> tänään, tiistaina, treenivuorossa olivat ojentaja + olkapäät. Toistot tällä viikolla 6-10, ei erikoistekniikoita. Suoraa sarjaa mahdollisimman isoilla painoilla. Loppuun crossaria maltillisesti 20 min. Fiilis ok.